41、第第四十一章
人随着年纪越来越大,很多时候会觉得身体越来越不如从前,自然而然也就多了许多禁忌,比如忌久坐,忌久视等等,这些在日常生活中都应注意。
养生也成为了老年朋友们经常讨论的话题,比如你最近吃了什么保健药品?你最近有没有去锻炼身体?今天就由小编来为大家介绍一下平时所忽略的睡眠养生法吧。
慎运动:众所周知,睡眠时心脏跳动减慢,尿量分泌减少,体温略有下降,代谢率也偏低,整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前做剧烈的运动会引起心跳、气促,使全身处于紧张状态,因乳酸堆积而感到腰酸腿痛,所以睡前应减少剧烈运动。
慎饮酒:适量饮酒可祛风散寒,畅通血脉,还能解除疲劳,故有益健康。但老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明,睡前豪饮可能会引发中风。而且,酒中所含的有害物质,如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢,而蓄积于体内,难于排出体外,从而危及本已衰退的机体。
慎蒙头:在冬天,一些老人喜欢将头蒙在被子里睡,这也是不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被子蒙着头睡,呼吸受到妨碍,人体就会出现缺氧,进而导致呼吸道、心脑血管疾病,应小心提防。
慎防病:研究发现,睡眠2~3小时后因胸闷、气促而惊醒,坐起或起立片刻后好转,是左心衰竭的早期表现;平躺时感到胸闷、气促,须垫高枕才能安睡,是心、脑和肺部严重疾病的兆头。要提醒的是,患动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年人,饭后不宜立即入睡,以免发生中风等意外。
养生的方法多种多样,而睡眠时间占了我们一天之中较重的比例,有了一个好的睡眠,才能从起床开始有个好的精神面对一天,也是小编比较推荐的一种。
在日常生活中,有许许多多的小细节是我们应该注意起来的,养生并不是单一的一种方法,应该从多角度中去挖掘,小编以后也会整理相关资料,请大家时时关注哦!
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慎运动:众所周知,睡眠时心脏跳动减慢,尿量分泌减少,体温略有下降,代谢率也偏低,整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前做剧烈的运动会引起心跳、气促,使全身处于紧张状态,因乳酸堆积而感到腰酸腿痛,所以睡前应减少剧烈运动。
慎饮酒:适量饮酒可祛风散寒,畅通血脉,还能解除疲劳,故有益健康。但老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明,睡前豪饮可能会引发中风。而且,酒中所含的有害物质,如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢,而蓄积于体内,难于排出体外,从而危及本已衰退的机体。
慎蒙头:在冬天,一些老人喜欢将头蒙在被子里睡,这也是不好的习惯。充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被子蒙着头睡,呼吸受到妨碍,人体就会出现缺氧,进而导致呼吸道、心脑血管疾病,应小心提防。
慎防病:研究发现,睡眠2~3小时后因胸闷、气促而惊醒,坐起或起立片刻后好转,是左心衰竭的早期表现;平躺时感到胸闷、气促,须垫高枕才能安睡,是心、脑和肺部严重疾病的兆头。要提醒的是,患动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年人,饭后不宜立即入睡,以免发生中风等意外。
养生的方法多种多样,而睡眠时间占了我们一天之中较重的比例,有了一个好的睡眠,才能从起床开始有个好的精神面对一天,也是小编比较推荐的一种。
在日常生活中,有许许多多的小细节是我们应该注意起来的,养生并不是单一的一种方法,应该从多角度中去挖掘,小编以后也会整理相关资料,请大家时时关注哦!
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